Nidę tworzą dwa odcinki źródłowe Biała Nida i Czarna Nida.
Za początek szlaku kajakowego przyjęło się uważać Biała Nidę. Spływy kajakowe można rozpocząć w Mniszku.
Literka p w opisie oznacza prawy brzeg, literka l – lewy brzeg.
121,5 km wieś Mniszek nad Białą Nidą, most na drodze nr. 728 Jędrzejów-Małogoszcz, spływy kajakowe startują przed mostem, samochody można zostawić w pobliskim młynie (l), najbliższy sklep- Lipnica, 2 km w stronę Małogoszcza
121,0 km – (p) biwak w sosnowym lasku, (dziki)
119,5 km – (l) ujście Lipnicy
117,0 km – (l) drewniany młyn na Wyspie, mostek (płyniemy lub spławiamy kajaki- w zależności od stanu wody), za mostkiem pale w wodzie, dość silny nurt
115,0 km – (p) rzeka zbliża się do drogi, dogodne miejsce na postój w pobliskiej wsi Biozoręda- sklep
114,8 km – most drewniany, wpływamy na fragment mocno meandrującej rzeki
108,0 km – (l)- ujście Wiernej Rzeki – Bolmin (możliwy biwak, Pizzeria Cameleon)
109,0 km – mały prożek, 200m kamiennego przemiału, (l) Bolmin (możliwy biwak, Pizzeria Cameleon)
106,5 km – Chojny, most drogowy, za mostem (p) ruiny młyna, spławna prawa odnoga rzeki, dość silny nurt, dalej rzeka płynie wśród łąk
103,0 km – metalowa kładka nad rzeką, bród, ładny widok na ruiny chęcińskiego zamku(p) wieś Żerniki- sklep, 300m dalej (l) ujście Czarnej Nidy (możliwy dziki biwak)
102,8 km – (p) plaża w Brzegach, sklep 400m, możliwy dziki biwak
102,0 km – most na trasie krajowej nr 7, pod mostem pale
98,0 km – most kolejowy, płynąć z lewej strony, (p) wieś Brzeźno- sklep, 200m dalej, (p) biwak
97,5 km – (l) Zamek Rycerski w Sobkowie- dawna fortalicja, obecnie hotel, stadnina koni
93,0 km – most, (l) wieś Mokrsko- sklep 300m , ruiny renesansowej rezydencji, za wsią rzeka płynie przez las,
92,5 km – Przystań kajakowa owoKAJAKowo.pl